Judul : 30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D
link : 30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D
30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D
Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuhu.. Selamat Siang agan sista sekalian…
Welcome to my-first-thread-in-the-lounge
maaf kalo salah kamar dan masih berantakan.. hehehe
*edit--- whuaaa jadi HT?! seriusan?!
thanks yaa kaskuser sekalian... ini trit HT ane yg perdana
Kali ini ane mau berbagi info menarik seputar tantangan fitness 30 hari. Well, kadang kita (termasuk ane, ane akuin itu hehehe) suka iri liat body orang yg bagus, atau daya tahannya yg prima, lalu kita berjanji pada diri sendiri untuk mulai rajin olahraga, dan olala ternyata rencana hanya jadi wacana. Banyak alasan dan alibi untuk membenarkan pengalihan wacana tadi (
), mulai dari sibuk, capek habis kerja, males, lupa, keasikan main hape, patah hati (eaaaa), dst dsb dkk… 
Lalu ane tadi nemu gambar tentang “30-days-fitness-challenges”. Setelah ane lihat, amati, resapi, pahami, telusuri dan selidiki, hmmmm ternyata gak berat-berat amat kok kayaknya… Dan berhubung ane orangnya tipe pemberontak, dan suka nerima tantangan meskipun sering gagalnya dibanding suksesnya ( ), maka dengan spontan begitu ane lihat gambar itu ane pun bergumam: “CHALLENGES ACCEPTED” 
Pada intinya, masing-masing tantangan berisi satu gerakan exercise saja dan semakin hari semakin bertambah intensitasnya. Gerakannya semakin lama semakin banyak sehingga secara perlahan akan membantu kita membentuk otot maupun kekuatan tubuh hingga maksimal seiring dengan tuntasnya misi tersebut.
Kita hanya perlu melakukan gerakan sejumlah yang tertera pada tantangan perhari. Misal, ini baru hari pertama maka lakukan sejumlah yg tertera untuk di hari pertama saja. Namun, jika cukup berani dan menganggap tantangan ini kurang menantang, bisa saja digandakan sesuai keingininan asalkan merasa sanggup menyelesaikannya hingga hari terakhir yg tentu saja menjadi semakin berat (harus konsisten, klo di hari pertama x2 maka sampe hari terakhir juga x2). Hehehe.
Berikut rincian tantangannya satu per satu, ane copy dari sumur agan sista sekalian bisa lihat sendiri ke sumur klo mau tau info lainnya yg lebih lengkap heheh..
1. Squat Challenge
Terima tantangan squat ini, dan setelah 30 hari rasakan perbedaannya terutama pada otot kaki agan sista.. hmmm, ready?
btw squat itu gimana sih? hahaha, tenang ini ada contoh gerakannya di video, gak usah khawatir wafer, cuma beberapa detik aja kok contohnya, namanya juga contoh..
2. Push-Up Challenge
Ambil tantangan push-up ini, dan rasakan sendiri setelah 30 hari perubahan pada kekuatan terutama otot-otot lengan agan sista... push-up? siapa takut...
biar gak salah push up, ini ane kasih lagi contoh gerakan push up yg bener. sebisa mungkin lakukan dengan benar yaa jika ingin merasakan manfaatnya..
3. Easy Push-Up Challenge
ini adalah versi easy mode () dari Push-Up Challenge yg standar. Berguna sebagai langkah awal sebelum ambil tantangan push-up standar, terutama klo agan sista gak biasa push up. (kayak ane 
) .
Berhubung gerakannya sama aja, jadi klo mau liat video nya liat ke point sebelumnya aja yaa.. sama kok..
4. Plank Challenge
ingin menambah kekuatan dan masa otot sekaligus membentuk otot perut? lets do plank exercise.. lakukan tantangan ini 30 hari, dan lihat sendiri perbedaannya..
btw ini gaya plank yg standar, ane kasih contoh video nya ya... cuma beberapa detik kok hehehe.. monggo...
5. Crunch Challenge
Ambil tantangan ini, lakukan sampai tuntas 30 hari, dan bersiaplah punya otot perut yg lebih sexy...
how to do crunch exercise? check this out:
Gimana?? mulai tertarik? hehehe.. Sebenernya ada banyak lagi tantangan lainnya, seperti Sit Up Challenge, Abs Challenge, Extreme Squat Challenge dst. Lebih lengkapnya agan sista bisa liat sendiri ke sumur: sumur , siapa tau malah tertarik buat coba semuanya hahaha.. kerennn..
Berhubung gak ada keharusan untuk mengambil semua tantangan, maka yg ane bakal ane ambil adalah ‘Plank Challenge’ dan ‘Easy Push Up Challenge’, soalnya ane bener-bener beginner dan pengen nambah kekuatan lengan dulu hehehe. Agan juga boleh ambil satu tantangan aja, ato klo berani ambil semua. Tapi menurut ane bagian paling berat dari sebuah tantangan adalah konsistensi. Jadi sebelum memutuskan untuk memilih dan mengambil tantangan tersebut, bulatkan dulu tekadmu dan harus optimis untuk bisa menyelesaikannya.
Sooo, 30 days fitness challenges? Why Not? Challenge Accepted!
How about you?!
sekian trit sederhana dari ane... silahkan diberi komentar, saran, masukan, berbagi pengalaman, maupun berbagi cendol
terima kasih and have a nice day, all...!
----------------------------------------------------- Update -----------------------------------------------------
hihihi.. ternyata banyak juga yaa yg merasa tertantang... bahkan ada yg ambil dobel, triple, dan malah minta tantangan lainnya.. saluuut...
berikut ini ane tambah lagi jenis tantangan nya (bertahap nanti ane update lagi hehehe), kali aja ada yg kurang sreg (kurang tertantang maupun terlalu tertantang) sama tantangan diatas.. ingat, bagian terpenting dari tantangan 30 hari ini bukanlah banyak2an, lama2an, rame2an, tapi ini menantang sisi 'konsistensi' agan sista.. gak guna dong udah sesumbar pengen ambil triple kill all challenges tapi ternyata cuma bertahan seminggu.. hehehe.. mending ambil satu atau beberapa tantangan saja dulu yang paling mungkin utk agan selesaikan..
6. Sit Up Challenge
nih, buat yg merasa pengen ngecilin perut, ato ngebentuk perut, tapi gak kuat utk crunch, mungkin bisa coba sit up dulu sbg permulaan.. gimana sih caranya sit up? ini contoh gerakan standarnya, amati baik2 yaa.. check this out...
7. Easy Squat Challenge
ini adalah versi ringan a.k.a. easy-mode dari squat challenge yg standar.. buat yg pengen ikutan squat, tapi kok berat yee hari pertama aja udah 50 itungannya,, naah mungkin bisa ambil versi yg ini hehehe..
gerakannya sama aja dengan standar squat, jadi bisa diliat ke video di point sebelumnya yaa..
8. Extreme Squat Challenge
ini justru versi ekstrim alias greget dari tantangan squat.. baru hari pertama aja itungannya udah 250.. cocok nih buat agan2 yg emang hobi nge gym, tapi mulai males ke gym lagi. gimana? tertantang?
gerakannya juga sama yakk dengan yg diatas... heheheh
9. Abs Challenge
nah, challenge yg satu ini agak beda dari yg sebelumnya... semacem paketan gitu deh, per hari melakukan 4 gerakan exercise yg berbeda. seperti namanya, abs challenge ini menantang otot perut agan agar semakin berbentuk lagi... ati2 jadi sexy.. hahaha
empat macam gerakan di tantangan ini yaitu: sit up, crunch, leg raise dan plank... untuk tiga gerakan (sit up, crunch, dan plank) sudah ada contohnya yaa di video point sebelum2nya.. ini ane kasih contoh video utk gerakan leg raise... liat baik2 yaa, kakinya lurus dan gak nyentuh matras / lantai sampai selesai...
Welcome to my-first-thread-in-the-lounge
maaf kalo salah kamar dan masih berantakan.. hehehe*edit--- whuaaa jadi HT?! seriusan?!
thanks yaa kaskuser sekalian... ini trit HT ane yg perdana
Kali ini ane mau berbagi info menarik seputar tantangan fitness 30 hari. Well, kadang kita (termasuk ane, ane akuin itu hehehe) suka iri liat body orang yg bagus, atau daya tahannya yg prima, lalu kita berjanji pada diri sendiri untuk mulai rajin olahraga, dan olala ternyata rencana hanya jadi wacana.
Banyak alasan dan alibi untuk membenarkan pengalihan wacana tadi ( ), mulai dari sibuk, capek habis kerja, males, lupa, keasikan main hape, patah hati (eaaaa), dst dsb dkk… Lalu ane tadi nemu gambar tentang “30-days-fitness-challenges”. Setelah ane lihat, amati, resapi, pahami, telusuri dan selidiki, hmmmm ternyata gak berat-berat amat kok kayaknya… Dan berhubung ane orangnya tipe pemberontak, dan suka nerima tantangan meskipun sering gagalnya dibanding suksesnya ( ), maka dengan spontan begitu ane lihat gambar itu ane pun bergumam: “CHALLENGES ACCEPTED” Pada intinya, masing-masing tantangan berisi satu gerakan exercise saja dan semakin hari semakin bertambah intensitasnya. Gerakannya semakin lama semakin banyak sehingga secara perlahan akan membantu kita membentuk otot maupun kekuatan tubuh hingga maksimal seiring dengan tuntasnya misi tersebut.
Kita hanya perlu melakukan gerakan sejumlah yang tertera pada tantangan perhari. Misal, ini baru hari pertama maka lakukan sejumlah yg tertera untuk di hari pertama saja. Namun, jika cukup berani dan menganggap tantangan ini kurang menantang, bisa saja digandakan sesuai keingininan asalkan merasa sanggup menyelesaikannya hingga hari terakhir yg tentu saja menjadi semakin berat (harus konsisten, klo di hari pertama x2 maka sampe hari terakhir juga x2). Hehehe. Berikut rincian tantangannya satu per satu, ane copy dari sumur agan sista sekalian bisa lihat sendiri ke sumur klo mau tau info lainnya yg lebih lengkap heheh..
1. Squat Challenge
Spoiler for Squat Challenge:
Terima tantangan squat ini, dan setelah 30 hari rasakan perbedaannya terutama pada otot kaki agan sista.. hmmm, ready?
btw squat itu gimana sih?
hahaha, tenang ini ada contoh gerakannya di video, gak usah khawatir wafer, cuma beberapa detik aja kok contohnya, namanya juga contoh.. 2. Push-Up Challenge
Spoiler for Push-Up Challenge:
Ambil tantangan push-up ini, dan rasakan sendiri setelah 30 hari perubahan pada kekuatan terutama otot-otot lengan agan sista... push-up? siapa takut...
biar gak salah push up, ini ane kasih lagi contoh gerakan push up yg bener. sebisa mungkin lakukan dengan benar yaa jika ingin merasakan manfaatnya..
3. Easy Push-Up Challenge
Spoiler for Easy Push-Up Challenge:
ini adalah versi easy mode (
) dari Push-Up Challenge yg standar. Berguna sebagai langkah awal sebelum ambil tantangan push-up standar, terutama klo agan sista gak biasa push up. (kayak ane ) . Berhubung gerakannya sama aja, jadi klo mau liat video nya liat ke point sebelumnya aja yaa.. sama kok..
4. Plank Challenge
Spoiler for Plank Challenge:
ingin menambah kekuatan dan masa otot sekaligus membentuk otot perut? lets do plank exercise.. lakukan tantangan ini 30 hari, dan lihat sendiri perbedaannya..
btw ini gaya plank yg standar, ane kasih contoh video nya ya... cuma beberapa detik kok hehehe.. monggo...
5. Crunch Challenge
Spoiler for Crunch Challenge:
Ambil tantangan ini, lakukan sampai tuntas 30 hari, dan bersiaplah punya otot perut yg lebih sexy...
how to do crunch exercise? check this out:
Gimana?? mulai tertarik? hehehe.. Sebenernya ada banyak lagi tantangan lainnya, seperti Sit Up Challenge, Abs Challenge, Extreme Squat Challenge dst. Lebih lengkapnya agan sista bisa liat sendiri ke sumur: sumur , siapa tau malah tertarik buat coba semuanya hahaha.. kerennn..
Berhubung gak ada keharusan untuk mengambil semua tantangan, maka yg ane bakal ane ambil adalah ‘Plank Challenge’ dan ‘Easy Push Up Challenge’, soalnya ane bener-bener beginner dan pengen nambah kekuatan lengan dulu hehehe. Agan juga boleh ambil satu tantangan aja, ato klo berani ambil semua.
Tapi menurut ane bagian paling berat dari sebuah tantangan adalah konsistensi. Jadi sebelum memutuskan untuk memilih dan mengambil tantangan tersebut, bulatkan dulu tekadmu dan harus optimis untuk bisa menyelesaikannya.Sooo, 30 days fitness challenges? Why Not? Challenge Accepted!
How about you?!
sekian trit sederhana dari ane... silahkan diberi komentar, saran, masukan, berbagi pengalaman, maupun berbagi cendol
terima kasih
and have a nice day, all...! ----------------------------------------------------- Update -----------------------------------------------------
hihihi.. ternyata banyak juga yaa yg merasa tertantang... bahkan ada yg ambil dobel, triple, dan malah minta tantangan lainnya..
saluuut... berikut ini ane tambah lagi jenis tantangan nya (bertahap nanti ane update lagi hehehe), kali aja ada yg kurang sreg (kurang tertantang maupun terlalu tertantang
) sama tantangan diatas.. ingat, bagian terpenting dari tantangan 30 hari ini bukanlah banyak2an, lama2an, rame2an, tapi ini menantang sisi 'konsistensi' agan sista.. gak guna dong udah sesumbar pengen ambil triple kill all challenges tapi ternyata cuma bertahan seminggu.. hehehe.. mending ambil satu atau beberapa tantangan saja dulu yang paling mungkin utk agan selesaikan.. 6. Sit Up Challenge
Spoiler for Sit Up Challenge:
nih, buat yg merasa pengen ngecilin perut, ato ngebentuk perut, tapi gak kuat utk crunch, mungkin bisa coba sit up dulu sbg permulaan.. gimana sih caranya sit up? ini contoh gerakan standarnya, amati baik2 yaa.. check this out...
7. Easy Squat Challenge
Spoiler for Easy Squat Challenge:
ini adalah versi ringan a.k.a. easy-mode dari squat challenge yg standar.. buat yg pengen ikutan squat, tapi kok berat yee hari pertama aja udah 50 itungannya,, naah mungkin bisa ambil versi yg ini hehehe..
gerakannya sama aja dengan standar squat, jadi bisa diliat ke video di point sebelumnya yaa..
8. Extreme Squat Challenge
Spoiler for Extreme Squat Challenge:
ini justru versi ekstrim alias greget dari tantangan squat.. baru hari pertama aja itungannya udah 250..
cocok nih buat agan2 yg emang hobi nge gym, tapi mulai males ke gym lagi. gimana? tertantang? gerakannya juga sama yakk dengan yg diatas... heheheh
9. Abs Challenge
Spoiler for Abs Challenge:
nah, challenge yg satu ini agak beda dari yg sebelumnya... semacem paketan gitu deh, per hari melakukan 4 gerakan exercise yg berbeda. seperti namanya, abs challenge ini menantang otot perut agan agar semakin berbentuk lagi...
ati2 jadi sexy.. hahaha empat macam gerakan di tantangan ini yaitu: sit up, crunch, leg raise dan plank... untuk tiga gerakan (sit up, crunch, dan plank) sudah ada contohnya yaa di video point sebelum2nya.. ini ane kasih contoh video utk gerakan leg raise... liat baik2 yaa, kakinya lurus dan gak nyentuh matras / lantai sampai selesai...
Quote:Original Posted By dede_edward ►
whuuuaaa... ide bagus juga tuh buat alternatif exercise harian kan ya... ane angkut pejwan yaa...
Quote:Original Posted By BlackHirang ►
makanan juga kudu dijaga. biar latihan kayak herkules tapi makannya masih sembarangan juga gak bakal jadi
nah loh... oke deh gan, makasih sarannya... bener juga sih kayaknya, mau olahraga ngebentuk tubuh tapi kalau asupan makanannya belum optimal mungkin bisa tidak maksimal yaa.. tapi paling tidak ada usaha dan niat utk mencoba.. hehehe daripada udah gak mau ubah pola makan, diajak exercise bentar juga ogah... (*jleeeb *ane banget ahhaha)
Quote:Original Posted By rajakaos3d.com ►
Ga punya matras
Boleh di kasur ga ya?
setau ane sih kalo bisa dilakukan di lantai datar dengan alas yg memadai gak harus matras (biar gak cedera aja klo tiba2 gubrak). nah klo di kasur macem springbed / kasur busa yg empuk takutnya gak seimbang / ada postur dan gerakan yg jadinya salah... hmmm.. nanti ane coba googling juga deh.. siapa tau boleh (loh wkkkkk)... agan sista lain siapa tau ada yg punya penjelasan ttg ini? nanti ane angkut pejwan.. hehehe..
Quote:Original Posted By raulgonjalez ►
klo lakuin ini2 semua butuh pemanasan ga gan....
secara uda lama ga gym...perut bunciit nih
Quote:Original Posted By redemption878 ►
nah gw suka nih
tp kok gak di jelasin sesi awalny gtu misalny warm up
klo gk pke bsa cedera loh
trus gw maw tnya lg itu msng" brp x dilakukan misalkan push upny brp squat jumpny brp??
klo gw sanggup push up tanpa berhenti itu 18 x gan
nahhh ini juga yg ternyata banyak dipertanyakan: pemanasan... ane baru kepikiran malah
dan kayaknya emang bener harus pemanasan, apalagi klo jarang olahraga. kayak ane, kmrn dan hari ini main push up aja, eh kram.. wkkkk (takut nih ane, jangan2 se kaskus raya lagi pada kram smua hahahaha... 
) sesi pemanasannya mungkin bisa pake pemanasan standar aja, kayak yg biasanya ada di pelajaran olahraga itu loh, yang dari kepala sampe kaki... btw siapa tau ada agan sista disini yg mau share dan jelasin ttg sesi pemanasan, silahkaaan... saling bantu aja, anggap aja trit sendiri (loh hahahaha)...
Quote:Original Posted By 5kacaw5 ►
ada hadiahnya ngga gan??
klo ngga ada.. malas ane gann..
post asli 5kacaw5
Quote:Original Posted By Farhant ►
Dah ada yg pernah bahas beginian,ini ga efektif kalo :
Badan ente banyak lemak (jadi harus nurunin kadar lemak dulu)
Ga ada tekat yg kuat
Ga ada yg semangatin (jatohnya nnti banyak yg bolong²)
Quote:Original Posted By RioGaertner ►
saya uda berkali kali coba challenge ginian, tapi gak bisa ikutin jadwal selama 30 hari, kendala ada aja..
Kalo uda bolong2 masalah terbesar nya itu 1 MALAS!!
Ane gak disiplin ngejalaninnya..
BTW ane ada apps android buat challenge kaya gini..
namanya 30 Day Fit Challenge Workout.
https://play.google[dot]com/store/apps/details?id=com.davor.thirtydayfit&hl=en
sama 30 day fitness challange
https://play.google[dot]com/store/apps/details?id=com.happydev.challenge
https://play.google[dot]com/store/apps/details?id=com.happydev.dfc
lumayan lah buat bantu monitoring apps nya
nah bener nih kata agan2 diatas, terserah pribadi masing2 aja gimana cara jaga motivasinya, entah pake app monitoring, cari penyemangat, bikin hadiah sendiri (ts sih udah siapin hadiah, tapi buat diri sendiri aja biar semangat.. wakakakakak), pasang taruhan, pasang hukuman, update daily di sosmed (malu kan klo udah gembargembor accept trus nyerah hihihi), pokoknya sesuaikan aja sama tipe agan masing2, biasanya semangatnya karena apa? takut hukuman, ngincer hadiah, menghindar malu, atau apa.. hehehe.. menurut ane sih gitu.. klo agan sista lainnya punya saran yg lebih oke, monggo dibagikan...
Quote:Original Posted By celeus ►
percaya gak prcaya dl sebelum gym gw sehari push up ampe 500x
Rentang waktunya sore hari sktr jam 4-5 pas di toko gw push up 250x ,malam sebelum tidur jam 10-11 gw push up 250x lg
Hasilnya otot tangan cm sedikit mengembang aja
Skrg gw ud gak push up lg soalnya ud main beban di tempat gym
Sit up ? Ampe saat ini tiap gym gw sit up min 200x malah kl lagi mau bs ampe 400x
Hasilnya gak ada perut gw mash berlemak jg , kt instruktur gw mau sit up 1000x pun selama gak diet minyak, garam, manis gak bakalan bs six pack deh
Quote:Original Posted By siAutis ►
saran ane buat yg perutnya gendut, kurusin dolo itu perut baru ngelatih otot perut
gak akan berubah jadi berbentuk gtu soalnya, paling yg ada perut gendut agan sista jadi keras aja
ps : pengalaman pribadi
hmmm.. berarti klo yg badannya agak lebar, musti bakar lemak2nya dulu ya? bukannya exercise bgini juga termasuk bakar kalori? eh, ato maksudnya mulai kurangi makanan berlemak? hehehe.. sorry klo sotoy.. klo ada yg punya info dan tips lebih tokcer, sini ane tampung di pejwan..
Quote:Original Posted By hellsoundsystem ►
Challenge nya kelewat gampang... Kirain apaan.. Suruh lari 10km atau pull up 20x gitu..
beuuhhh... iya sih gan... tapi kan tiap orang beda2, ada yg sgini aja udah susyeeeh bgt.. klo kurang tertantang yaa tinggal digandakan aja, tiap hari dikali 15 misalnya (jangaaaan, ntar klo kram di hari 30 ane gak tanggung loh yaa.. hahaha)
Quote:Original Posted By shemustore ►
izin ikut tantangannya gan, jadi tiap perharinya ngelakuin 4 gerakan itu sesuai porsi / harinya kan gan ??
gak harus empat-empatnya.. sanggupnya aja yg mana.. duh ntar klo banyak yg kram kaku kaku tepar bergelimpangan dikira ane biangnya... 
Quote:Original Posted By yoshitake ►
Bookmark dulu
Sering banget nyoba2in kek gini, ujungnya abis bbrp hari berhenti karena males
Cobain lg dah, gk ada ruginya cobain sesuatu yg guna utk kesehatan
nah ini nihhh,, ane banget hahaha.. sering nyoba, sering gagal, tapi klo liat lagi pengen nyoba lagi... yaaa apa salahnya kan yaa.. prioritas ane memang bukan di hasil sih, bisa menjalani prosesnya dengan benar saja sudah memberikan kepuasan tersendiri.. hehehe
Quote:Original Posted By wyzZzzz ►
GAN REQ gambar 30 days nya yang HD dooonk....mo ane print A3....thankssss
waduuuuh ane gak tau gimana cara save gambarnya dari sumur... ada yg bisa gak? di web nya juga emang gak bisa di save sih.. ato mungkin ane yg katrok...
Quote:Original Posted By hilmanefef ►
ini setauku buat buletin belahan pantat n dada, sertah ngerampingin paha. Buat cewe kan?
hahahaha
Quote:Original Posted By bemborouncing ►
ngemeng2 ne khusus cewek ya gan?
modelny cewe smua seh, yg model cowo cma atu..
hahaha, cewe cowo bisa dong..justru menurut ane dipasang model yg cewe untuk menarik minat para cowo.. btw ane jadi ngeh, iya ya.. modelnya yg cowo cuma satu..
Quote:Original Posted By thesabilfamily2 ►
Buletin tekad dulu dah. perasaan tekad lo udah bulet deh...
tekad oh tekad...
jgn salah baca!!
alamak... ada yg salah fokus, baru juga hari keberapa... hahaha
buat yg nanya "TS nya udah coba apa belom? mana hasilnya?"
hihihi, ini baru hari kedua gan.. kmrn ane bikinin trit di kaskus iseng aja, biar inget juga challenge nya... jadi ini ane juga baru menjalani, newbie, bener2 pemula dalam arti harfiah... makanya ini juga masih banyak yg baru kepikiran pas agan sista pada nanya... (wakakakakakak, malpraktek ) nahh, mumpung trit nya terlanjur rame, dan daripada banyak memakan korban kram-kakukaku-kesemutan, buat yg lebih expert dan pengalaman boleh dong kasih saran dan masukan nya, apa nih yg musti ditambahin / diperbaiki biar challenge nya aman terkendali hingga tuntas.. ntar ane angkut ke pejwan biar pada baca juga.. hehehe..
---
*curcol... sinyal sekarang amburegul yee.. buka 1 page aja serasa 1 abad... alamak... mohon maaf klo terkesan lambat apdetnya... emang lambat soale 
---
reserved for update
kalo ane dirumah pake yg ini Gan
yg ini kalo lagi males
Spoiler for ABS:
yg ini kalo lagi males
whuuuaaa... ide bagus juga tuh buat alternatif exercise harian kan ya... ane angkut pejwan yaa...
Quote:Original Posted By BlackHirang ►
makanan juga kudu dijaga. biar latihan kayak herkules tapi makannya masih sembarangan juga gak bakal jadi
nah loh... oke deh gan, makasih sarannya... bener juga sih kayaknya, mau olahraga ngebentuk tubuh tapi kalau asupan makanannya belum optimal mungkin bisa tidak maksimal yaa.. tapi paling tidak ada usaha dan niat utk mencoba.. hehehe
daripada udah gak mau ubah pola makan, diajak exercise bentar juga ogah... (*jleeeb *ane banget ahhaha)Quote:Original Posted By rajakaos3d.com ►
Ga punya matras
Boleh di kasur ga ya?
setau ane sih kalo bisa dilakukan di lantai datar dengan alas yg memadai gak harus matras (biar gak cedera aja klo tiba2 gubrak). nah klo di kasur macem springbed / kasur busa yg empuk takutnya gak seimbang / ada postur dan gerakan yg jadinya salah... hmmm.. nanti ane coba googling juga deh.. siapa tau boleh (loh wkkkkk)... agan sista lain siapa tau ada yg punya penjelasan ttg ini? nanti ane angkut pejwan.. hehehe..
Quote:Original Posted By raulgonjalez ►
klo lakuin ini2 semua butuh pemanasan ga gan....
secara uda lama ga gym...perut bunciit nih
Quote:Original Posted By redemption878 ►
nah gw suka nih
tp kok gak di jelasin sesi awalny gtu misalny warm up
klo gk pke bsa cedera loh
trus gw maw tnya lg itu msng" brp x dilakukan misalkan push upny brp squat jumpny brp??
klo gw sanggup push up tanpa berhenti itu 18 x gan
nahhh ini juga yg ternyata banyak dipertanyakan: pemanasan... ane baru kepikiran malah
dan kayaknya emang bener harus pemanasan, apalagi klo jarang olahraga. kayak ane, kmrn dan hari ini main push up aja, eh kram.. wkkkk (takut nih ane, jangan2 se kaskus raya lagi pada kram smua hahahaha... ) sesi pemanasannya mungkin bisa pake pemanasan standar aja, kayak yg biasanya ada di pelajaran olahraga itu loh, yang dari kepala sampe kaki... btw siapa tau ada agan sista disini yg mau share dan jelasin ttg sesi pemanasan, silahkaaan... saling bantu aja, anggap aja trit sendiri (loh hahahaha)... Quote:Original Posted By 5kacaw5 ►
ada hadiahnya ngga gan??
klo ngga ada.. malas ane gann..
post asli 5kacaw5
Quote:Original Posted By Farhant ►
Dah ada yg pernah bahas beginian,ini ga efektif kalo :
Badan ente banyak lemak (jadi harus nurunin kadar lemak dulu)
Ga ada tekat yg kuat
Ga ada yg semangatin (jatohnya nnti banyak yg bolong²)
Quote:Original Posted By RioGaertner ►
saya uda berkali kali coba challenge ginian, tapi gak bisa ikutin jadwal selama 30 hari, kendala ada aja..
Kalo uda bolong2 masalah terbesar nya itu 1 MALAS!!
Ane gak disiplin ngejalaninnya..
BTW ane ada apps android buat challenge kaya gini..
namanya 30 Day Fit Challenge Workout.
https://play.google[dot]com/store/apps/details?id=com.davor.thirtydayfit&hl=en
sama 30 day fitness challange
https://play.google[dot]com/store/apps/details?id=com.happydev.challenge
https://play.google[dot]com/store/apps/details?id=com.happydev.dfc
lumayan lah buat bantu monitoring apps nya
nah bener nih kata agan2 diatas, terserah pribadi masing2 aja gimana cara jaga motivasinya, entah pake app monitoring, cari penyemangat, bikin hadiah sendiri (ts sih udah siapin hadiah, tapi buat diri sendiri aja biar semangat.. wakakakakak), pasang taruhan, pasang hukuman, update daily di sosmed (malu kan klo udah gembargembor accept trus nyerah hihihi), pokoknya sesuaikan aja sama tipe agan masing2, biasanya semangatnya karena apa? takut hukuman, ngincer hadiah, menghindar malu, atau apa.. hehehe.. menurut ane sih gitu.. klo agan sista lainnya punya saran yg lebih oke, monggo dibagikan...
Quote:Original Posted By celeus ►
percaya gak prcaya dl sebelum gym gw sehari push up ampe 500x
Rentang waktunya sore hari sktr jam 4-5 pas di toko gw push up 250x ,malam sebelum tidur jam 10-11 gw push up 250x lg
Hasilnya otot tangan cm sedikit mengembang aja
Skrg gw ud gak push up lg soalnya ud main beban di tempat gym
Sit up ? Ampe saat ini tiap gym gw sit up min 200x malah kl lagi mau bs ampe 400x
Hasilnya gak ada perut gw mash berlemak jg , kt instruktur gw mau sit up 1000x pun selama gak diet minyak, garam, manis gak bakalan bs six pack deh
Quote:Original Posted By siAutis ►
saran ane buat yg perutnya gendut, kurusin dolo itu perut baru ngelatih otot perut
gak akan berubah jadi berbentuk gtu soalnya, paling yg ada perut gendut agan sista jadi keras aja
ps : pengalaman pribadi
hmmm.. berarti klo yg badannya agak lebar, musti bakar lemak2nya dulu ya? bukannya exercise bgini juga termasuk bakar kalori? eh, ato maksudnya mulai kurangi makanan berlemak? hehehe.. sorry klo sotoy.. klo ada yg punya info dan tips lebih tokcer, sini ane tampung di pejwan..
Quote:Original Posted By hellsoundsystem ►
Challenge nya kelewat gampang... Kirain apaan.. Suruh lari 10km atau pull up 20x gitu..
beuuhhh... iya sih gan... tapi kan tiap orang beda2, ada yg sgini aja udah susyeeeh bgt.. klo kurang tertantang yaa tinggal digandakan aja, tiap hari dikali 15 misalnya (jangaaaan, ntar klo kram di hari 30 ane gak tanggung loh yaa.. hahaha)
Quote:Original Posted By shemustore ►
izin ikut tantangannya gan, jadi tiap perharinya ngelakuin 4 gerakan itu sesuai porsi / harinya kan gan ??
gak harus empat-empatnya.. sanggupnya aja yg mana.. duh ntar klo banyak yg kram kaku kaku tepar bergelimpangan dikira ane biangnya...
Quote:Original Posted By yoshitake ►
Bookmark dulu
Sering banget nyoba2in kek gini, ujungnya abis bbrp hari berhenti karena males
Cobain lg dah, gk ada ruginya cobain sesuatu yg guna utk kesehatan
nah ini nihhh,, ane banget hahaha.. sering nyoba, sering gagal, tapi klo liat lagi pengen nyoba lagi... yaaa apa salahnya kan yaa.. prioritas ane memang bukan di hasil sih, bisa menjalani prosesnya dengan benar saja sudah memberikan kepuasan tersendiri.. hehehe
Quote:Original Posted By wyzZzzz ►
GAN REQ gambar 30 days nya yang HD dooonk....mo ane print A3....thankssss
waduuuuh
ane gak tau gimana cara save gambarnya dari sumur... ada yg bisa gak? di web nya juga emang gak bisa di save sih.. ato mungkin ane yg katrok... Quote:Original Posted By hilmanefef ►
ini setauku buat buletin belahan pantat n dada, sertah ngerampingin paha. Buat cewe kan?
hahahaha
Quote:Original Posted By bemborouncing ►
ngemeng2 ne khusus cewek ya gan?
modelny cewe smua seh, yg model cowo cma atu..
hahaha, cewe cowo bisa dong..justru menurut ane dipasang model yg cewe untuk menarik minat para cowo.. btw ane jadi ngeh, iya ya.. modelnya yg cowo cuma satu..
Quote:Original Posted By thesabilfamily2 ►
Buletin tekad dulu dah. perasaan tekad lo udah bulet deh...
tekad oh tekad...
jgn salah baca!!
alamak...
ada yg salah fokus, baru juga hari keberapa... hahaha buat yg nanya "TS nya udah coba apa belom? mana hasilnya?"
hihihi, ini baru hari kedua gan.. kmrn ane bikinin trit di kaskus iseng aja, biar inget juga challenge nya... jadi ini ane juga baru menjalani, newbie, bener2 pemula dalam arti harfiah... makanya ini juga masih banyak yg baru kepikiran pas agan sista pada nanya... (wakakakakakak, malpraktek
) nahh, mumpung trit nya terlanjur rame, dan daripada banyak memakan korban kram-kakukaku-kesemutan, buat yg lebih expert dan pengalaman boleh dong kasih saran dan masukan nya, apa nih yg musti ditambahin / diperbaiki biar challenge nya aman terkendali hingga tuntas.. ntar ane angkut ke pejwan biar pada baca juga.. hehehe.. ---
*curcol... sinyal sekarang amburegul yee.. buka 1 page aja serasa 1 abad... alamak...
mohon maaf klo terkesan lambat apdetnya... emang lambat soale ---
reserved for update
Lumayan tertarik, mejeng Pejwan dulu deh
cobaa aaah biar sexy perut ane
salam chupachupkings
salam chupachupkings
ane olahraga perhari cukup pake video tutor 7 menit bakar kalori
mejeng pejwan dolooo..
start besok yah..
ane coba ak tantangannya
Yang baca komen ini, berani ngga ngelakuin tantangan 30 hari yg di ada di gambar? Ditunggu konfirmasi nya
wokeee...ane coba
Quote:Original Posted By king.r94 ►
Lumayan tertarik, mejeng Pejwan dulu deh
cepet amat mejeng nya gan..
hhaha.. silahkan dicoba gan...
Quote:Original Posted By randyzulc ►
cobaa aaah biar sexy perut ane
salam chupachupkings
ati-ati jadi sexy.. ntar banyak yg naksir bingung loh.. hahahaha
Quote:Original Posted By ggarama ►
ane olahraga perhari cukup pake video tutor 7 menit bakar kalori
iyaa, bisa juga itu.. monggo di share video nya.. kali aja agan sista lain ada yg tertarik juga hehehe..
Quote:Original Posted By kaguyaprincess ►
mejeng pejwan dolooo..
kejar setoran detected..
Quote:Original Posted By noeyes ►
start besok yah..
siap kapten! ane sih insyaAlloh mulai sore ini hehehe
Quote:Original Posted By gackt_lestat ►
ane coba ak tantangannya
silakaaan.. btw ambil tantangan yg mana gan? boleh dong nyontek.. hehehe..
Quote:Original Posted By playboy.kw ►
Yang baca komen ini, berani ngga ngelakuin tantangan 30 hari yg di ada di gambar? Ditunggu konfirmasi nya
hahahay.. ada yg nantangin nih... ane terima tantangannya.. tapi ane cuma ambil dua, gak semuanya.. hahahahah hayooo agan sendiri ambil tantangan yg mana?
Lumayan tertarik, mejeng Pejwan dulu deh
cepet amat mejeng nya gan..
hhaha.. silahkan dicoba gan...
Quote:Original Posted By randyzulc ►
cobaa aaah biar sexy perut ane
salam chupachupkings
ati-ati jadi sexy.. ntar banyak yg naksir bingung loh..
hahahahaQuote:Original Posted By ggarama ►
ane olahraga perhari cukup pake video tutor 7 menit bakar kalori
iyaa, bisa juga itu.. monggo di share video nya.. kali aja agan sista lain ada yg tertarik juga hehehe..
Quote:Original Posted By kaguyaprincess ►
mejeng pejwan dolooo..
kejar setoran detected..
Quote:Original Posted By noeyes ►
start besok yah..
siap kapten!
ane sih insyaAlloh mulai sore ini hehehe Quote:Original Posted By gackt_lestat ►
ane coba ak tantangannya
silakaaan.. btw ambil tantangan yg mana gan? boleh dong nyontek.. hehehe..
Quote:Original Posted By playboy.kw ►
Yang baca komen ini, berani ngga ngelakuin tantangan 30 hari yg di ada di gambar? Ditunggu konfirmasi nya
hahahay.. ada yg nantangin nih...
ane terima tantangannya.. tapi ane cuma ambil dua, gak semuanya.. hahahahah hayooo agan sendiri ambil tantangan yg mana? oke gan.. ane upload setelah 30 hari, untuk buktinya ane upload gambar dari hari 1 sampe ke 30
emang work ya? 
Akan ane coba gan . . . Thanks info ny . . kyaknya bagus ni sebelum brngkat ke Gym . .
whuaa.. kakakku bikin trit akhirnya wkkkkk... 
ikutan dong mbak.. biar slim juga...
ikutan dong mbak..
biar slim juga... G kuat kyakny sya
CTRL +D dulu gan, tertarik otot lengan sama perut juga gw gan,
makasih infonya
makasih infonya
wah mao coba gan. kebetulan nih perut sama badan ane udah kayak paman gembul.
accepted
tritnya ane bookmark ya. bakal ane coba nih tantangan
Via: Kaskus.co.id
Demikianlah Artikel 30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D
Sekianlah artikel 30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel 30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D dengan alamat link https://gakbosan.blogspot.com/2015/09/30-days-fitness-challenges-challenges.html
0 Response to "30 Days Fitness Challenges? Challenges Accepted! :D"
Post a Comment